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A menopausa é aquela fase da vida que todas as mulheres sabem que vai chegar, mas nem sempre estamos totalmente preparadas para ela.
Além das mudanças hormonais, ela traz um combo de sintomas que mexem com o corpo, o humor e, claro, a alimentação.
Mas não precisa entrar em pânico! Com as escolhas certas na alimentação, é possível passar por essa fase com mais tranquilidade e bem-estar.
Vamos descobrir juntas como a dieta na menopausa pode ser sua aliada!
Entendendo a menopausa e suas mudanças
Entendendo a menopausa e suas mudanças
A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais e, com isso, uma queda nos níveis de estrogênio.
Essas mudanças afetam não só o sistema reprodutivo, mas também a saúde óssea, o metabolismo e até o humor.
Por isso, a alimentação se torna uma peça-chave para manter o equilíbrio nessa nova fase da vida.
Nutrientes essenciais para a menopausa
Nutrientes essenciais para a menopausa
Agora que entendemos o que acontece no corpo durante a menopausa, é hora de falar sobre os nutrientes que podem ajudar a suavizar os sintomas e manter a saúde em dia.
Cálcio e vitamina D: a dupla dinâmica para os ossos
Cálcio e vitamina D: a dupla dinâmica para os ossos
Uma das grandes preocupações na menopausa é a saúde óssea, já que a queda de estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose.
Para manter os ossos fortes, o cálcio e a vitamina D são essenciais. Inclua na dieta laticínios, tofu, brócolis, couve e sardinhas.
Ah, e não se esqueça de pegar aquele solzinho diário para ajudar o corpo a produzir vitamina D! Caso necessário, a suplementação pode ser uma boa pedida, mas sempre com orientação médica.
Fitoestrogênios: os "substitutos" naturais do estrogênio
Fitoestrogênios: os "substitutos" naturais do estrogênio
Os fitoestrogênios são compostos de origem vegetal que têm uma estrutura similar ao estrogênio. Eles podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa, como os famosos calores.
Para incluir esses aliados no seu prato, aposte na soja, linhaça, grão-de-bico e lentilhas. Eles são saborosos, versáteis e ainda ajudam a dar aquele up na saúde.
Fibras: amigas do peso e do sistema digestivo
Fibras: amigas do peso e do sistema digestivo
Controlar o peso na menopausa pode ser um desafio, mas as fibras estão aqui para ajudar!
Elas dão aquela sensação de saciedade, ajudam a regular o sistema digestivo e ainda são ótimas para reduzir os níveis de colesterol.
Frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas e sementes são as principais fontes. E olha, dá para fazer pratos deliciosos com esses ingredientes!
Ômega-3: o anti-inflamatório que faz a diferença
Ômega-3: o anti-inflamatório que faz a diferença
O Ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir sintomas como calores e alterações de humor.
Peixes gordos como salmão e sardinha são excelentes fontes, assim como nozes, sementes de chia e linhaça.
Além de tudo, esses alimentos ainda são ótimos para a saúde do coração.
Alimentos para evitar na menopausa
Alimentos para evitar na menopausa
Nem só de incluir alimentos vive uma boa dieta na menopausa. É importante também saber o que evitar para não agravar os sintomas.
Cafeína e álcool: inimigos do sono e da tranquilidade
Cafeína e álcool: inimigos do sono e da tranquilidade
Aquela xícara de café ou a taça de vinho podem ser convidativos, mas é preciso moderação. O consumo excessivo de cafeína e álcool pode aumentar sintomas como ansiedade, insônia e os temidos calores.
Se possível, opte por chás sem cafeína e reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
A importância da hidratação
A importância da hidratação
Beber água nunca foi tão importante! Na menopausa, a hidratação ajuda a combater a pele seca, a secura da mucosa vaginal e ainda auxilia na regulação da temperatura corporal.
Portanto, mantenha sempre uma garrafinha de água por perto e faça dela sua melhor amiga.
Por que consultar uma nutricionista?
Por que consultar uma nutricionista?
Cada mulher é única, e isso significa que os sintomas da menopausa podem variar de pessoa para pessoa. Por isso, é fundamental ter um acompanhamento nutricional personalizado.
A nutricionista poderá avaliar suas necessidades específicas, identificar possíveis deficiências nutricionais e elaborar um plano alimentar que atenda às suas demandas, garantindo que você obtenha todos os nutrientes necessários para uma saúde ótima.
Conclusão: você no controle da sua saúde
Conclusão: você no controle da sua saúde
A menopausa pode ser uma fase de muitas mudanças, mas com as escolhas certas, você pode passar por ela com mais saúde e qualidade de vida.
Uma dieta na menopausa adequada é a base para manter o bem-estar e minimizar os sintomas.
Lembre-se de que não precisa fazer tudo sozinha - procure orientação profissional para adaptar sua dieta às suas necessidades. Afinal, essa fase pode ser vivida de forma plena e saudável.
Além disso, é importante enfatizar que a reposição hormonal na menopausa traz grandes benefícios na prevenção de doenças e manutenção da qualidade de vida.
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Dra Renix Moreira - Ginecologista em Botafogo e Ginecologista em Madureira.❤️✨
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