Menopausa

A menopausa é uma fase inevitável da vida da mulher - mas calma, isso não significa que você precise enfrentá-la com sofrimento ou insegurança. Muito pelo contrário: com o acompanhamento certo e boas escolhas no dia a dia, é possível passar por esse período com mais leveza, saúde e bem-estar.

Neste artigo, vamos conversar de forma clara e acolhedora sobre o que é menopausa, seus sintomas, fases, mudanças hormonais, tratamentos naturais e médicos. E se você está em Botafogo, no Rio de Janeiro, temos uma dica especial de atendimento especializado com a ginecologista Dra Renix Moreira. Vamos juntas?

Veja os principais sintomas da menopausa:

• Ondas de calor (os famosos fogachos)

• Suor noturno

• Alterações de humor e irritabilidade

• Insônia ou sono leve

• Diminuição da libido

• Falta de concentração

• Cansaço frequente

• Ganho de peso

• Queda de cabelo

• Enfraquecimento das unhas

• Redução da massa muscular

Vale lembrar: cada mulher vive essa fase de um jeito. Algumas apresentam muitos sintomas, outras quase nenhum. 

Por isso, o acompanhamento com um ginecologista é tão importante para entender o que está acontecendo com o seu corpo.

Fases da menopausa

A menopausa não acontece do dia para a noite. Na verdade, ela faz parte de um processo dividido em três fases principais:

1. Perimenopausa (fase de transição)

É o início da jornada. Essa fase pode começar vários anos antes da menopausa oficial. É quando os ovários começam a diminuir a produção de estrogênio e progesterona, provocando ciclos menstruais irregulares, além de sintomas como ondas de calor, alterações de humor e dificuldade para dormir.

2. Menopausa (última menstruação)

Acontece quando a mulher passa 12 meses seguidos sem menstruar. Essa é a fase em que os sintomas costumam estar mais intensos, devido à queda brusca dos hormônios. É um marco importante, pois a partir daqui, o corpo entra oficialmente em um novo estágio.

3. Pós-menopausa (fase seguinte)

É o período após a última menstruação. Os sintomas podem continuar por alguns anos, mas tendem a diminuir com o tempo. Porém, os cuidados com a saúde precisam ser redobrados, especialmente com ossos, coração e metabolismo, já que a proteção natural dos hormônios já não está mais presente.

Mudanças hormonais e seus impactos no corpo

Durante a menopausa, o corpo reduz drasticamente a produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Essa queda impacta diversas áreas do organismo, e é aí que os sintomas aparecem.

Veja os principais efeitos da baixa hormonal:

Metabolismo

A taxa metabólica diminui, o que favorece o ganho de peso, principalmente na região abdominal. O corpo queima menos calorias e a composição corporal muda — há perda de massa muscular e aumento de gordura.

Ossos

O estrogênio tem papel essencial na manutenção da densidade óssea. Com sua queda, há maior risco de osteopenia e osteoporose, doenças que deixam os ossos mais frágeis e sujeitos a fraturas.

Coração

Os hormônios femininos também ajudam a proteger o sistema cardiovascular. Após a menopausa, aumentam os riscos de hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas.

Pele e mucosas

A pele tende a ficar mais fina, ressecada e com menos elasticidade. A mucosa vaginal também sofre alterações, resultando em secura e desconforto durante as relações.

Opções naturais para tratar a menopausa

Nem sempre é preciso iniciar com medicamentos logo de cara. Existem várias formas naturais e eficazes de cuidar do corpo e da mente durante a menopausa, promovendo bem-estar e alívio dos sintomas.

Veja algumas estratégias:

Alimentação equilibrada

Invista em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Evite alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e bebidas alcoólicas. Uma boa nutrição ajuda a manter o peso, melhora a energia e até equilibra o humor.

Atividade física regular

Praticar exercícios com frequência (pelo menos 3x por semana) é essencial. Caminhadas, musculação, yoga, pilates ou dança ajudam no controle do peso, fortalecem os ossos, melhoram o sono e aumentam a sensação de bem-estar.

Redução do estresse

Meditação, respiração consciente, hobbies prazerosos e boas noites de sono ajudam a controlar a ansiedade e melhoram a qualidade de vida. E não subestime o poder de um bom bate-papo com uma amiga!

Essas práticas não substituem tratamentos médicos quando necessários, mas com certeza complementam e potencializam os resultados.

Melhor tratamento para a menopausa

Quando os sintomas da menopausa são intensos e afetam o bem-estar da mulher, a Reposição Hormonal (TRH) pode ser uma solução segura e eficaz — desde que feita com orientação médica.

A reposição consiste em administrar hormônios semelhantes aos que o corpo parou de produzir, em doses personalizadas. O objetivo é aliviar sintomas como ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor e insônia, além de proteger ossos e coração.

Mas atenção: a reposição não é indicada para todas as mulheres. Por isso, a avaliação deve ser individual, considerando o histórico de saúde, os exames e os riscos/benefícios de cada caso.

Hoje em dia, existem diferentes formas de reposição hormonal - por via oral, adesivos, géis, implantes subcutâneos - e tudo é feito de forma muito segura quando há acompanhamento especializado.

Dra Renix Moreira - Ginecologista em Botafogo. 😘✨

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